Problematična vedenja v zvezi – negotovost

Negotovost v zvezi je pojav, ko en partner nenehno občuti nelagodje, pomanjkanje samozavesti in negotovost glede lastnega vedenja in izbir.

Kaj točno je to?

Do negotovosti v zvezi prihaja iz različnih razlogov (ki jih pojasnjujemo dalje v besedilu), vendar je njena manifestacija vedno enaka – na videz občasna motnja sčasoma postane vse večji problem, ki, če se ne reši pravočasno, lahko postane vzrok za prekinitev zveze. Negotovost vase, v partnerja in njegovo ali njeno ljubezen ter v trdnost vajine zveze postane samoizpolnjujoča prerokba, če na tem aktivno ne delate.

Kako se kaže?

Negotovost lahko prepoznamo v načinu, kako se obnašamo do partnerja, oziroma kako se on/a obnaša do nas, pri čemer je skupni imenovalec strah pred zapustitvijo, nezvestobo, občutek, da nismo dovolj, ali omajano zaupanje. Nekatere tipične situacije v prepirih, vedenjih ali primerih so lahko naslednje:

– ljubosumje
– posesivnost, izogibanje dejavnostim, kjer nismo skupaj
– manipulativnost in nadzorovanje
– nizka samozavest
– strah pred zapustitvijo
– stalno iskanje potrditve ljubezni
– težave z zaupanjem

Vzroki negotovosti

Negotovost lahko izhaja iz lastnega pridobljenega občutka omajane varnosti vase (iz otroštva, oblikovalnih let ipd.), preteklih romantičnih izkušenj, kjer so nas partnerji slabo obravnavali, in dinamike v obstoječi zvezi. Najpogostejši vzroki so naslednji:

– nizka samozavest – oseba z nizko samozavestjo (oziroma negativno samopodobo) pogosto sebe dojema kot nevredno ljubezni, kar nato postane vir dvoma v partnerja – težko nam je verjeti, da nas nekdo resnično ljubi, zato to ves čas preverjamo.

– anksiozen stil navezanosti – angleško “anxious attachment style” – vzorec vedenja, ki izhaja iz otroštva, kjer se način navezanosti na primarnega skrbnika (najpogosteje mater) preslika v naše čustvene odnose v življenju. Za razliko od varne navezanosti (kjer otrok razvije zaupanje v prisotnost starša, podporo, nego in ljubezen ter kasneje v življenju nima večjih težav pri navezovanju na romantičnega partnerja) oseba z anksioznim stilom navezanosti razvije strah pred zavrnitvijo in zapustitvijo. Zaradi tega v romantičnih zvezah nenehno preverja in išče reafirmacijo partnerjevih čustev, pogosto pa vsako (v resnici nevtralno) situacijo dojema kot prihajajoč problem.

– travme ali nerešeni problemi iz preteklosti – negotovost se lahko pojavi zaradi slabih izkušenj iz preteklosti, bodisi zaradi travme ali zlorabe v otroštvu, bodisi zaradi preteklih ljubezenskih zvez, kjer smo bili slabo obravnavani.

– toksična zveza – manipulativne osebe oziroma tiste, ki so nagnjene k nadzoru, iščejo šibkejše in negotove partnerje, ki postanejo idealne žrtve. Za negotovega partnerja takšna zveza še dodatno spodkopava samozavest in varnost vase skozi vedenja, kot so nenehna kritika, manipulacija percepcije resničnosti (t.i. “gaslighting”) in podobno.

– težave s komunikacijo – v tem kontekstu imamo v mislih predvsem zveze, kjer sta partnerja distancirana, zaprta, zadržana, z eno besedo – hladna. Slaba komunikacija je popoln temelj za razvoj dvoma in negotovosti.

– neizpolnjene obljube, zanemarjene potrebe ali pričakovanja – če v zvezi pride do neizpolnjenih čustvenih, psiholoških ali spolnih potreb, pri strani, ki se počuti prikrajšano, pride do občutka negotovosti vase, partnerja/ico in zvezo.

– primerjanje z drugimi – vedno prisoten generator negotovosti, ki ga dodatno potencirajo družbena omrežja, kjer smo obkroženi z na videz popolnimi, zaljubljenimi pari brez kakršnih koli težav in problemov.

Kako se znebiti negotovosti v partnerskem odnosu

Negotovost je zelo večplastna in kompleksna pojavnost, ki lahko izvira iz več virov, zaradi česar je reševanje problema izjemno težavno ter zahteva veliko samorefleksije, preizpraševanja, odprte komunikacije s partnerjem ter trud in razumevanje obeh partnerjev. To je resničen preizkus dolgoročne uspešnosti zveze, a tudi zanesljiv pokazatelj dolgotrajne ljubezni in predanosti partnerjev, če se želita posvetiti tako resnemu problemu in ga premagati.

Uspeh ni zagotovljen za vse, vendar je tudi neuspeh dober pokazatelj, ki bo pokazal meje vaše ljubezni in razumevanja ter dober način, da premislite o svojih željah, potrebah in dolgoročnih načrtih.

Ponujamo vam nekaj dobrih nasvetov, ki vam bodo olajšali soočanje s problemom:

Prepoznajte negotovost

– najpomembnejši korak pri reševanju tega konkretnega problema je lociranje korenine negotovosti in sprožilcev, ki jo aktivirajo – osredotočite se na zgoraj navedene vzroke negotovosti

Delajte na svoji samozavesti

– kateri koli vzrok že je, pomeni, da obstaja kritično področje, kjer vam primanjkuje samozavesti. Aktivno delajte na krepitvi splošne slike o sebi skozi dejavnosti, hobije in navade, ki vas osrečujejo in vam dvigujejo vero vase
– prenehajte biti kritični do sebe in se aktivno trudite izogibati vsaki vrsti negativnih misli do sebe, svojih navad itd., še posebej tistih, ki ste jih prepoznali kot vzrok svoje negotovosti
– prepoznajte, v katerih situacijah ste nagnjeni k negativnim mislim, ko imate katastrofične misli in v teh trenutkih poskušajte biti pozitivni

Ne bodite popolni

– delo na samozavesti in reševanju negotovosti lahko zaide v neželene sfere – težnje, da želite postati popolni in zgladiti vsako nepopolnost, ki pravzaprav tvori vašo osebnost. Ne delajte tega. Znebite se toksičnih pojavov, ki vas resno ovirajo pri sreči, vendar si dovolite biti nepopolni in se ne počutite slabo, če imate kakšno napako.

Pogovarjajte se s partnerjem

– če ste v zvezi (za katero vam je mar, da jo ohranite), proces reševanja negotovosti ne bo minil brez aktivne udeležbe vašega partnerja/ice. Pojasnite jim situacijo in jih vključite v proces z poudarkom, da je reševanje tega problema pomembno, da bosta oba srečnejša in bolj zadovoljna z odnosom. Bodite iskreni, odprti, poslušajte tudi njihovo plat in se trudite razumeti drug drugega.
– osredotočite se predvsem na problematiko zaupanja – preprečite pojav negotovosti z odpravljanjem nejasnosti ali dvomov in delajte na zaupanju v partnerja

Naučite se reči “ne”

– začnite postavljati sebe na prvo mesto in recite “ne”, če vam nekaj ne ustreza, brez občutka krivde. Občutite, kje so vaše meje, in vztrajajte, da se jih spoštuje.

Poiščite strokovno pomoč

Terapija danes ni več tabu, niti ni težko dostopna – strokovnjak vam lahko pri teh težavah zelo pomaga, skupaj z vami poišče korenino problema in vas opremi z načini, kako ga premagati.

Image: Mart Production / Pexels