Keglove vaje – kaj, kako in zakaj?

Krepitev mišic medeničnega dna, popularno imenovana Keglove vaje (po dr. Arnoldu Kegelu, ginekologu, ki jih je odkril), ima številne prednosti za ženske (in tudi za moške, vendar smo za njih napisali drug članek) vseh starostnih skupin, spolnih usmeritev, zakonskih ali izvenzakonskih stanj ter ne glede na to, ali imajo otroke ali ne.

Keglove vaje so naložba v vaše zdravje, pa tudi za dolgoročno spolno zadovoljstvo z izboljšanjem občutljivosti.

Kako izvajati Keglove vaje?

Izvajanje Keglovih vaj pomeni zavestno in voljno krčenje mišic medeničnega dna – pubokocigealne, puborektalne in iliokocigealne – ki v skrčenem stanju ohranjajo odprtine sečnice, nožnice in anusa zaprte. S sprostitvijo mišic se odprtine odprejo (kar omogoča izločanje ali penetracijo), Keglove vaje pa vključujejo serije krčenja in sproščanja teh mišic.

Kako pogosto vaditi?

Kot pri vseh drugih oblikah vadbe je pomembna kontinuiteta – idealno bi bilo vaditi vsaj enkrat na dan, da dosežete in vzdržujete želen tonus mišic. Dobra novica je, da Keglove vaje ne zahtevajo preoblačenja, vadbene podloge ali potnega traku. Vadite lahko kadarkoli in kjerkoli, majhna skrivnost pa je, da si poskušate asociativno povezati vsakodnevno opravilo z izvajanjem vaj, saj se boste tako lažje spomnili, da jih izvajate – na primer, zadate si nalogo, da vadite vsakič, ko se vozite s tramvajem, pomivate posodo, gledate televizijo, likate, umivate zobe… Pomembno je, da sčasoma ti dve dejanji postaneta skoraj neločljivi, kar bo dejansko prineslo najboljše rezultate.

Kako dolgo naj vadim?

Vsak začetek je težak, zato je pričakovati, da boste sprva lahko vadili nekoliko krajši čas, dokler se mišice ne privadijo. Sčasoma boste lahko vadili dlje, vendar se ne silite preveč. Pomembneje je vaditi krajši čas, vendar pogosteje, kot pa se preobremeniti in nato pozabiti na vaje za več mesecev.

Ali potrebujem Keglove kroglice?

Potegnimo ponovno vzporednico s “klasično” vadbo – ne potrebujete uteži, trakov ali pripomočkov za izvajanje vaj, vendar vam bodo ta sredstva omogočila veliko intenzivnejšo in posledično učinkovitejšo vadbo.

Vaginalne ali Keglove kroglice obremenijo mišice tako, da imajo, ko so v celoti vstavljene, zaradi gravitacije težnjo k izpadanju, mišice pa se refleksno krčijo, da bi jih zadržale v nožnici. To krčenje je veliko intenzivnejše kot tisto “v prazno”, do katerega pride pri klasičnem izvajanju Keglovih vaj, preprosto zato, ker ni zelo očitne motivacije za stiskanje mišic.

Kakšne kroglice naj uporabim, če sem začetnica?

Za začetnice priporočamo večje in lažje kroglice, povezane z zanko. Ker so večje in lažje, jih bodo mišice lažje zadržale na mestu, njihova teža pa ne bo preveč obremenjujoča za mišice, ki še nimajo potrebnega tonusa.

Ko napredujete pri vadbi, lahko uporabite kroglice manjšega obsega ali večje teže – obe možnosti bosta intenzivirali vaš trening.

Prav zaradi napredka pri vadbi najpogosteje priporočamo že pripravljene komplete kroglic, ki vam ponujajo več tež in velikosti, tako da ste z enim nakupom oskrbljene za daljše obdobje.

Zakaj sploh vaditi?

Izvajanje Keglovih vaj je izredno koristno za ženske vseh starosti – od pubertete do pozne življenjske dobe – iz več razlogov:

a) Izboljšanje spolnega življenja

– močnejše mišice medeničnega dna vplivajo na kakovost in pogostost orgazmov – z bolj definiranimi mišicami so večje možnosti za dosego orgazma, ki je lahko tudi intenzivnejši in močnejši.
– čvrsti mišici lahko postanejo zelo zanimiv dodatek pri penetraciji – čvrst stisk mišic okoli penisa bo deloval zelo intenzivno.

b) Zdravstvene koristi

– redna vadba med nosečnostjo zmanjšuje možnost raztrganin pri porodu.
– vadba po porodu pomaga regenerirati tkivo in povrniti mišični tonus.
– vadba zmanjšuje možnost pojava inkontinence in prolapsa v kateri koli starosti, še posebej pa je koristna pred menopavzo, po kateri je ta pojav relativno pogost.

Zaključek

Keglove vaje so z razlogom izredno priljubljene – so enostavne za izvajanje in nudijo vrsto koristi. Pogumno se lotite nečesa dobrega zase – in za svoj užitek.