Kako preprečiti slab libido po 35. letu

V našem telesu, ne glede na spol, po 35. letu starosti postopoma pride do številnih hormonskih in fizioloških sprememb. Čeprav so te spremembe včasih zmedene in frustrirajoče, so popolnoma normalne, vaša naloga pa je, da jih obrnete v svojo korist.

Vendar pa niso samo naravne hormonske spremembe krive za upad potence in libida. Neurejen življenjski tempo, slaba prehrana, jemanje določenih zdravil, pretirana uporaba alkohola, kofeina, nikotina, premalo telesne aktivnosti, nenadne spremembe teže – vse to so slabe navade in hkrati krivci za zmanjšano potenco in izgubo spolne želje.

Fiziološke spremembe

Pri moških in ženskah se s starostjo začne ravnovesje hormonov v telesu spreminjati. Te spremembe ne vplivajo na vse enako in z enako intenzivnostjo. Tako moški kot ženske lahko že od 35. leta dalje pričakujejo zmanjšano izločanje testosterona, ki močno vpliva na našo spolno željo. Zaradi tega je treba dodatno delati na komunikaciji in vložiti več časa v predigro ter prebuditev spečega libida.

Pri ženskah pogosto pride do zmanjšanja vlažnosti vaginalnega področja z vstopom v menopavzo, kar ne vpliva samo na seks, ampak tudi na kakovost življenja na splošno. Ta sprememba je popolnoma normalna, zato se ne obotavljajte vprašati svojega zdravnika ali ginekologa za nasvet. Zmanjšana vlažnost pomeni tudi zmanjšano lubrikacijo, kar lahko povzroči nelagodje ali celo bolečino pri penetraciji. Zelo preprosta rešitev je uporaba lubrikanta, da nadomestite vlažnost, ki je vaše telo več ne zagotavlja naravno.

Izogibajte se stresu

Stres, povzročen zasebnimi ali poslovnimi težavami in izzivi, je na splošno eden največjih sovražnikov seksa. Za seks sta pomembna občutek varnosti in sproščenosti. Najdite čas v tednu, da se posvetite sebi. To je lahko tudi ena ura reševanja križank, branja, lepljenja tapet – ni pomembno, dokler vam omogoča, da se sprostite in pustite možgane na paši.

Delajte na komunikaciji

Ne izogibajte se težkim pogovorom in velikim vprašanjem ter težavam, kot je seks, in jih ne pometajte pod preprogo. Če ste nezadovoljni ali zaskrbljeni zaradi načina, kako vi osebno ali vaš partner/ica spolno funkcionirate, se morate iskreno in odprto dotakniti te teme. Morda vaš partner/ica sploh ne opazi, da se dogaja nekaj čudnega, ali pa jih mučijo ista vprašanja, vendar jih ne želijo izpostaviti zaradi sramu ali strahu. Pomembno je, da si pokažete, da ste skupaj v tem in da si oba želita delati na tem, da se bolje počutita in uživata.

Spremenite prehrano

Hrana, ki jo vnašamo v svoje telo, neposredno vpliva na naše zdravje in na to, kako se počutimo čez dan. Zmanjšajte vnos sladkorja in maščob ter raje razporedite svoj vnos hrane čez dan na več manjših obrokov, kot pa na par velikih, po katerih se boste počutili težke in zaspane. Jejte več sadja in zelenjave ter pazite na svoje ravni holesterola in sladkorja v krvi.

Alkohol je znan sovražnik spolnosti. Res je, da v majhnih količinah pozitivno vpliva na trenutne želje in spolno vzburjenost, vendar v prekomernih količinah in na dolgi rok uživanje alkohola povzroči več škode, kot si lahko predstavljate.

Če redno jemljete zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali lahko ta negativno vplivajo na vaš libido in ali je mogoče najti kakšno alternativo, ki vam ne bo toliko škodovala v tem pogledu.

Delajte na svoji kondiciji

V zdravem telesu – zdrav libido! Vadba, kondicija in telesna aktivnost so vam tuji pojmi? Tukaj smo odkrili še enega sovražnika. Raziskave so potrdile, da sta spolna aktivnost in telesna aktivnost tesno povezana. Telesna aktivnost pozitivno vpliva na celotno zdravje, vzdržljivost, vitalnost, mišično moč, pa tudi na cirkulacijo – povezava med cirkulacijo in erekcijo je vsem zelo dobro znana. Aktivirajte se, posvetite se neki telesni aktivnosti nekajkrat na teden in lahko pričakujete spremembo na bolje.

Igre in domišljija

Igre in domišljija so nepogrešljivi tudi v najbolj zdravi spolni atmosferi. Z dodajanjem okusnih začimb vašemu spolnemu življenju boste oživeli vi in vaš spolni nagon. Spolno življenje lahko popestrite z odkrivanjem novih položajev ali igranjem vlog. Poskusite se v igranju vlog (roleplay) ali v začetniških bondage igrah. Opogumite se, raziskujte in občasno naredite prostor v vaši postelji za spolno igračko, ki vam bo dobro in zabavno društvo, užitek igranja pa motivator za nadaljnja raziskovanja.

Sodelujte s svojim telesom, osvobodite se zavor – naj se ura ustavi in igre se začnejo!

Image: Sergey Nivens/Bigstock.com